天气转凉，御寒为先。前面说过，“单腿下蹲起”能治鼻炎。可难度太大，不好坚持。今天咱们做“晃步蹲走”，人人可做，只要坚持，同样可以增强“肺肾胃膀胱”的功能，既能御寒，也能防治各种鼻炎。

方法简单：深蹲，脚跟不离地，身体左右晃动，拉动双脚蹭步前行。

锻炼的方法，不用太多，凡事能让你在原点上用力的方法，都事半功倍。能使上心肺的力量，能使上腰腹的力量，稍稍一动便浑身发热。

原点上用力，就是精气神相合，牵一发而动全身，一动无一不动，齐心协力。

你按穴位，不如让穴位按你，你通经络，不如让经络通你。选好了地势，让圆石自己滚落。

“晃步蹲走”的要点：不是边走边晃，而是以晃代走。力量在晃上，左右一晃，让脚不得不走。脚不用力。

实践胜于说理，亲力亲为，两分钟的感受，胜于两小时的思索。

勇于实践，打破思维局限，自己作主，养成习惯，哪有一定之规。

怎么做，都对，你现在能做的，就是你现在的水平，好一点，差一点，都无妨。

「根据中里巴人老师 2016-10-27新浪微博整理」