编者按：持续便秘，毒素就会在肠道内积累。但吃通便剂之类的药物，只能一时改善排便状况。日本顺天堂大学医学院教授小林弘幸推荐做“肠道蠕动深蹲”，早晚各10次，活络畅道、清除宿便。

肠道蠕动深蹲法 清除宿便、排毒素

持续便秘，肚子会胀胀的很不舒服。然而，坏处还不只是囤积大便而已。事实上，没有排便，毒素就会扩散至全身。

请试着想像——大热天时，把厨余放在太阳底下，就会开始腐坏并发出臭味对吧。这是不是跟什么有点像呢？

人的体温约36℃，而便秘就像是没有把食物残渣排出体外而囤积在肠道的状态。

没错，便秘正像是把放在大太阳底下的厨余，一直放置在人体内一样。时间一久，肠道内的毒素便会随着血液运送到全身。有坏东西在全身循环，这是多么可怕的一件事。但是即便如此，我也不建议大家因为没有每天排便就吃通便剂。

虽然我从1995年起就在顺天堂大学开设“便秘门诊”，但我基本上是不会开通便剂给患者的。因为就算吃了通便剂，排出大便，也只不过是一时治标而已。最重要的是，要辅助肠道进行蠕动，使肠道能够把身体不需要之物质排出体外。

由于在副交感神经处于优位时，肠道蠕动会变得活络，所以重要的是，要在平时就留心让自己放松。

推荐有便秘困扰的人，可练习做“肠道蠕动深蹲”。透过把双手手指交扣在后脑，会使指尖与肩胛骨产生连动，因此在转动上半身时，能充分伸展侧腹。侧腹一旦获得充分的伸展，肠道就能大幅扭转，因此我们不用直接触碰腹部，也能轻松获得按摩的效果。

深蹲时扭转上半身 促进肠道蠕动

透过扭转身体以刺激肠道。推荐给有便秘困扰的人。

肠道蠕动深蹲通过扭转身体以促进肠道蠕动，改善便秘。