老人经常按摩和刺激足部，可促进气血顺畅，经脉调和，从而达到保健益寿的目的。

揉脚趾养脾胃

脚趾远离心脏，血液循环较差，但是足阳明胃经入于脚趾。注意对脚趾的保健按摩，能起到调养脾胃的作用。揉搓脚趾的方法很简单，可以用手抓住双脚的大脚趾做圆周揉搓运动，每次需要2~3分钟。也可以用手做圆周运动来揉搓小趾及其外侧，在睡前或休息时揉5分钟即可。

揉脚踝减少起夜

老年人夜尿会逐渐增多，按揉脚踝处的照海穴（内踝尖下方凹陷处）有助减少起夜次数。此外，按压此穴还能缓解失眠等由阴虚火旺引起的症状。按压时感到酸、麻、胀就可以了。按压时间不宜太长，5～10分钟即可。

揉脚底温肾驱寒
揉脚底实际就是揉涌泉穴。涌泉穴位于足底部，俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，增强体质和防病能力。

足部按摩最多20~30分钟，时间过长、手法不当、频率过高，会使大脑皮层持续兴奋，反而对身体不利。

文  |  足界文化

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